- دومین نهالکاری در روستای سمل
- دشتستانگردی/قسمت اول بخش شبانکاره + عکس
- بزرگداشت استاد فخرایی در جایی که خود آنجا را ثبت ملی کردهبود
- مرگهای تراژیک تاریخ معاصر ایران
- طنین مرغ سحر در غار گُریک/ پیمایش بزرگترین غار تونلی کشور تقدیم به روح بزرگ شجریان
- گزارش تصویری از مراسم خاکسپاری استاد شجریان
- مراسم اقامه نماز بر پیکر محمدرضا شجریان انجام شد + تصاویر
- عکسهای خبرگزاری فرانسه از 8 سال جنگ تحمیلی
- روز جهانی بدون خودرو در برازجان برگزار گردید
- اوج گرفتن عقابهای برازجان از تنگه بنرود تا آبشار سیلاری
داد خبر؛ در چند وقت اخیر بهواسطه همهگیری بیماری کووید-۱۹ ذهن ما شاید بیش از هر زمان دیگر درگیر شده و بیتردید آرام کردن آن از اهمیت ویژهای برای حفظ سلامت کلی ما برخوردار است.

به گزارش داد خبر، عصر ایران به نقل از «ایزی هلث آپشنز» نوشت: حتی در شرایط عادی، توانایی تصمیمگیری آگاهانه برای تمرکز روی موضوعاتی خاص و رها کردن موارد دیگر برای کمک به پیشگیری از استرس که با بسیاری از مشکلات سلامت مرتبط است، اهمیت دارد.
اما اگر قادر به آرام کردن ذهن خود نبوده و با هجوم افکار مختلف مواجه باشیم، این شرایط میتواند به طور جدی ما را بیمار کند. پرفشاری خون، آسم، بیماری قلبی و افسردگی و همچنین مشکلات گوارشی، خواب و سیستم ایمنی همگی با زندگی همراه با استرس مداوم در ارتباط هستند و در حال حاضر این شرایط به راحتی می تواند رخ دهد.
اما خبر خوب این است که روشهای مختلفی برای آرام کردن ذهن و پیشگیری از هجوم افکار وجود دارند که در ادامه با برخی از آنها بیشتر آشنا می شویم.
یوگا
این یکی از بهترین گزینه هایی است که می توانید برای کاهش استرس و هجوم افکار از آن استفاده کنید. هاتا یوگا ترکیبی از حرکت های چالش برانگیز و تنفس کنترل شده است. این نوع یوگا فواید مختلفی از جمله موارد زیر را ارائه می کد:
توجه و آگاهی را روی حال حاضر متمرکز می کند، به جای این که فرد نگران اتفاقاتی باشد که در آینده رخ خواهند داد.
به کاهش واکنش طبیعی استرس کمک می کند.
قدرت و انعطاف پذیری بدن را افزایش می دهد.
طی دوران همهگیری کووید-۱۹ کلاس های آنلاین یوگا نیز از محبوبیت بیشتری برخوردار شده اند.
تنفس
اگر در پی آرامش ذهن خود هستید می توانید تمرینات تنفس عمیق را برای تحقق این هدف مد نظر قرار دهید. روی تنفس خود متمرکز شوید. اگر متوجه شدید که سریع و کم عمق عمل دم و بازدم را انجام می دهید، تلاش کنید آرامتر و عمیقتر این کار را انجام دهید.
به عنوان مثال، عمل دم را طی سه تا چهار شمارش انجام داده و روی بالا آمدن شکم خود متمرکز شوید. سپس، برای سه تا چهار شمارش نفس خود را نگه داشته و در نهایت طی سه تا چهار شمارش عمل بازدم را انجام دهید.
خرید آکواریوم ماهی
برخی مطالعات نشان داده اند که تماشای ماهی ها در یک آکواریوم می تواند به کاهش اضطراب و استرس و فشار خون انسان کمک کند. مشاهده شنای ماهی ها و شنیدن صدای آب موجب تولید سروتونین، هورمون مسئول احساس خوب در بدن، می شود و مغز را برای افزایش تولید اندورفین ها تحریک می کند.
ورزش
برای برخی افراد، رشته هایی مانند یوگا و پیلاتس نظم در انجام حرکات آنها به افزایش تمرکز و آرامش ذهن کمک می کنند. اما برای برخی دیگر رشته هایی پر تحرکتر مانند دویدن، شنا یا تمرینات اینتروال با شدت زیاد گزینه بهتری برای خلاص شدن از هجوم افکار مختلف هستند.
گوش دادن به موسیقی
این کار به معنای واقعی کلمه میتواند میزان فعالیت در مغز انسان را کاهش دهد. در همین راستا، نورون های کمتری در آمیگدال، بخشی از مغز که مسئول تظاهرات هیجانی مانند ترس است، فعال می شوند. اگر به واسطه درد حواس شما پرت شده است، تمرکز بر موسیقی روشی عالی برای آرام کردن مغز و افزایش تمرکز است.
تنآرامی پیشرونده عضلانی
این روشی است که به ایجاد آرامش در عضلات کمک می کند. یک قسمت از بدن مانند انگشتان، پا، دست یا دهان را برای آغاز انتخاب کرده و برای چند ثانیه آن را منقبض کنید. سپس برای ۱۰ ثانیه آن را شل کرده و اجازه دهید آرام شود. به این روند ادامه دهید تا آن را در قسمت های مختلف بدن انجام دهید. این می تواند به آرامش ذهن و کاهش هجوم افکار کمک کند.
نگهداری از یک حیوان خانگی
وقت گذراندن با یک حیوان خانگی مانند پرندگان میتواند موجب ترشح اکسیتوسین، هورمونی که در برقراری ارتباط و اعتماد نقش دارد، در بدن می شوند. همچنین، این شرایط به کاهش احساس اضطراب، سردرگمی و بی قراری کمک می کند.
خلاق بودن
فعالیت های ساده که به توجه و تمرکز زیادی نیاز ندارند می توانند شما را از افکار مختلفی که پشت سر هم در ذهنتان نقش می بندند، دور کرده و به افزایش احساس آرامش کمک کنند. به عنوان مثال، ورز دادن خمیر یکی از بهترین گزینه ها در این زمینه است. همچنین، می توانید عکس های مورد علاقه خود را انتخاب کرده و از آنها برای تهیه یک کلاژ استفاده کنید. رنگ کردن تصاویر در یک کتاب رنگ آمیزی نیز از دیگر گزینه هایی است که می توانید مد نظر قرار دهید.
مراقبت از گیاهان
اگرچه فصل سرما فرا رسیده است، شما می توانید نگهداری و مراقبت از گیاهان داخل خانه را مد نظر قرار دهید. در یک مطالعه روی موش ها باکتری های موجود در خاک باغ نشان داد که موجب افزایش تولید سروتونین در مغز سوژه های مورد آزمایش شد.
بازخورد زیستی
اگر گزینه های دیگر در کسب آرامش ذهن و توقف هجوم افکار مختلف موفق نبودند می توانید بازخورد زیستی را امتحان کنید. این روشی است که به افراد چگونگی تنظیم رادی اعمال غیر ارادی بدن مانند تنفس و فشار خون، ضربان قلب که در سلامت کلی بدن تاثیرگذار هستند را آموزش می دهد. یک کامپیوتر امواج مغزی را کنترل کرده و ضربان قلب، دمای پوست و تنفس را دنبال می کند. با گذشت زمان، کنترل این موارد بدون کمک دستگاه انجام می شود و با ادامه تمرینات مهارتها بیشتر می شوند.
جدیدترین اخبار
- رمزگشایی از یک راز دهها میلیون ساله
- قیمت طلا (مثقال ۱۸ عیار، گرم ۱۸ عیار) در بازار امروز یکشنبه ۱۷ اسفند
- رازهای پنهان سانچی
- نرخ سود وام مسکن جوانان کاهش یافت
- ارتباط بانکی ۲.۵ میلیون کارتخوان بیهویت قطع شد
- جزئیات قیمت رسمی انواع ارز/ نرخ ۴۷ ارز ثابت ماند
- صبحانه، بهترین وعده برای کاهش تری گلیسیرید؛ ۵ پیشنهاد غذایی
- طرز تهیه سبزه گندم برای عید
- معلمان ۶۰ گیگ اینترنت رایگان دریافت میکنند
- تصویر تکاندهنده مشاور وزیر بهداشت از بیمارستان رازی اهواز
- خانوارهای دارای ۳ فرزند و بیشتر خانهدار میشوند
- اثاثکشی بدون مجوز پلیس ممنوع
- خونریزی پزشک ایرانی پس از تزریق واکسن روسی
- خواننده رپ محاکمه شد
- شناسایی ۳۴۴ بیمار مبتلا به ویروس انگلیسی در کشور
- نحوه انتشار سریع کرونای انگلیسی در ایران
- کشف لایه مرموز و پنهان هسته زمین
- جزئیات قیمت رسمی انواع ارز/نرخ ۲۶ ارز کاهش یافت
- زمان انتشار گزارش سازمان جهانی بهداشت درباره منشأ کرونا اعلام شد
- نرخ تست PCR در بخش خصوصی ۳۱۰هزار تومان
- چرا بستههای شبانه اپراتورها حذف شد؟
- کاشت ۱۰۰ نهال، مهریه محیط زیستی یک عروس
- تحمیل تنماهی و ربگوجه به مردم در ازای خرید روغن
- برنج قهوهای؛ ارزش غذایی بالا، بیگانه با سفره ایرانی
- پولهای بلوکه شده ایران در عراق آزاد شد
- آمار بالای فوتی های کرونا در چاق ترین کشورهای جهان
- پیشگویی عجیب سرنوشت بیماران با مار در آفریقا
- غلامپور مربی دروازهبانهای استقلال شد
- قیمت جهانی طلا به پایینترین سطح ۹ ماهه افت کرد
- قیمت موز به زودی کاهش مییابد
- جزئیات نرخ رسمی ۴۷ ارز/ قیمت ۸ ارز کاهش یافت
- اگر تمام شب بیدار بمانیم چه بلایی سر مغزمان میآید؟
- روبیکا زیر تیغ ساترا رفت
- ممنوعیت سفرهای نوروزی به هرمزگان تصویب شد
- تلویزیون آخر هفته چه فیلمهایی پخش میکند؟
- مراقب حراجهای قلابی آخر سالی باشید
- نوعی از ویروس کرونا که میتواند افراد را دوباره آلوده کند
- طلا دوباره نزول کرد
- جزئیات قیمت رسمی انواع ارز/ افزایش نرخ ۲۹ ارز
- تخصیص اعتبار جهت بازسازی و تجهیز کلانتریها