- رونمایی از آلبوم مشترک همایون شجریان و علیرضا قربانی
- (تصویر) آغاز بتنریزی راکتور دوم نیروگاه اتمی بوشهر
- (تصاویر) مسابقه کشتی کج زنان برای نخستین بار در عربستان
- (تصاویر) متن و حاشیه تشییع پیکر اعظم طالقانی
- زمین را دوست بداریم
- انتشار تصاویری از قتلگاه ابوبکر بغدادی
- دژ برازجان در دفتر نقاشی کودکان ثبت شد
- دوچرخه سواری با طعم مهر و تولد، به مناسبت روز جهانی بدون خودرو
- (تصویر) استقبال کم نظیر از کنسرت موسیقی شاد جنوبی در برازجان
- سمفونی پرواز بانوان پاراگلایدر سوار
داد خبر؛ اگر هر روز پیادهروی میکنید و نتیجه خاصی را شاهد نیستید، هنگام انجام این فعالیت به اندازه کافی کالری نمیسوزانید تا در یک وضعیت کمبود کالری قرار بگیرید.

به گزارش داد خبر، عصر ایران به نقل از «پاپ شوگر» نوشت: «اگر با هدف کاهش وزن هر روز پیادهروی می کنید اما شاهد نتیجه ای خاص نیستید این امکان وجود دارد که با یک مشکل مواجه باشید. حتما شنیده اید که پیادهروی یک روش خوب برای کالری سوزی و کاهش وزن است اما اگر پیادهروی روزانه به ایجاد تغییری در وزن بدنتان منجر نمی شود، ممکن است اشتباهاتی را در این فعالیت انجام می دهید.
چرا هر روز پیادهروی می کنم اما وزن کم نمی کنم؟
اگر هر روز پیادهروی می کنید و نتیجه خاصی را شاهد نیستید، هنگام انجام این فعالیت به اندازه کافی کالری نمی سوزانید تا در یک وضعیت کمبود کالری قرار بگیرید. در شرایطی که بسیاری از کارشناسان ۳۰ دقیقه پیادهروی روزانه را توصیه می کنند که با توجه به سرعت پیادهروی فرد چیزی حدود ۳,۰۰۰ تا ۵,۰۰۰ هزار قدم می شود، ممکن است این میزان پیادهروی برای کاهش وزن کفایت نکند.
برخی کارشناسان حداقل ۱۰,۰۰۰ قدم پیادهروی در روز یا حدود ۵ مایل (۸ کیلومتر) را توصیه می کنند و البته اگر امکان پیمودن مسافت بیشتر از این نیز برای فرد وجود داشته باشد، بهتر خواهد بود. در همین راستا، شما می توانید برداشتن ۱۲,۰۰۰ قدم را برای پیادهروی روزانه خود هدف گذاری کنید.
سرعت پیاده روی برای کاهش وزن چه میزان باید باشد؟
انجمن قلب آمریکا پنج جلسه ۳۰ دقیقه ای فعالیت قلبیعروقی با شدت متوسط (۵۰ تا ۶۰ درصد از بیشینه ضربان قلب) در هفته را برای حفظ سلامت قلب توصیه کرده است.
اگر سرعت ضربان قلب شما برای ۳۰ دقیقه یا بیشتر به این محدوده از بیشینه آن نرسد ممکن است هنگامی که روی ترازو می روید، تغییر چندانی در وزن خود احساس نکنید. این به معنای آن است که باید با سرعت زیاد و نه همانند زمانی که در حال ارسال پیام با تلفن همراه خود هستید، پیادهروی کنید. اگر روی تردمیل هستید، پیادهروی با سرعت سه مایل در ساعت (۴.۸ کیلومتر در ساعت) یا بیشتر را هدف گذاری کنید. همچنین، با افزایش شیب دستگاه هنگام پیادهروی یا دویدن می توانید ضربان قلب خود را هرچه بیشتر افزایش دهید.
بدن انسان خیلی زود به عوامل استرسزایی که به آن وارد می کنیم، عادت می کند. از این رو، متغیرها نباید ثابت باشند تا میزان کالری سوزی مشابه را از پیادهروی خود کسب کنیم. اگر هر روز ۳۰ دقیقه پیادهروی انجام دهید، پس از مدتی بدن شما با این شرایط سازگار خواهد شد و دیگر به میزان روزهای اول کالری سوزی را تجربه نخواهید کرد.
رژیم غذایی چه تاثیری بر پیادهروی به منظور کاهش وزن دارد؟
رژیم غذایی نقش مهمی در کاهش وزن ایفا می کند. افزون بر پیادهروی، شما برای تحقق هدف کاهش وزن باید به آن چه می خورید نیز توجه ویژه ای داشته باشید. ما معمولا درباره میزان کالری که هنگام ورزش و فعالیت بدنی می سوزانیم برآوردی بیش از حد داریم و میزان کالری مصرفی خود را کم برآورد می کنیم. زمانی که کالری دریافتی بیش از میزان کالری باشد که می سوزانیم، کاهش وزن نیز رخ نخواهد داد.
یک فرد عادی به طور میانگین برای هر مایل (۱.۶ کیلومتر) پیادهروی حدود ۱۰۰ کالری می سوزاند که از نظر غذایی برابر با یک سیب بزرگ است. برای کاهش وزن، بدون در نظر گرفتن این که چه رژیم غذایی دنبال می کنید، شما باید یک وضعیت کمبود کالری ایجاد کنید. زمانی که ورزش می کنیم اغلب با افزایش احساس گرسنگی مواجه می شویم یا احساس می کنیم که شایسته خوردن یک غذای مورد علاقه به عنوان پاداش برای کاری که انجام داده ایم هستیم، اما پیش از انجام این کار باید بیشتر فکر کنید.
آیا پیادهروی برای کاهش وزن کفایت می کند؟
اگر قصد دارید وزن خود را کاهش دهید، بهتر است انواع دیگری از ورزش را نیز در برنامه خود جای دهید. به گفته برخی کارشناسان، افزون بر پیادهروی به میزان ۸,۰۰۰ تا ۱۲,۰۰۰ قدم در روز، انجام دو تا سه جلسه تمرینات ورزشی قدرتی توصیه شده است. انجمن قلب آمریکا نیز افزودن دو جلسه تمرینات قدرتی به برنامه ورزشی در هفته را برای بزرگسالان توصیه کرده است.
اما اگر به کسب بهترین نتایج تمایل دارید افزودن سه جلسه تمرینات اینتروال با شدت زیاد (HIIT) که شامل تمرینات هوازی و قدرتی می شود، به برنامه هفتگی توصیه شده است. با دنبال کردن این برنامه بدن روند عضله سازی را تجربه می کند که به نوبه خود می تواند به کاهش چربی های اضافه منجر شود.
اگر با پیادهروی روزانه و افزودن سه جلسه تمرینات قدرتی یا تمرینات اینتروال با شدت زیاد همچنان نتایج ملموسی برای کاهش وزن را احساس نمی کنید، پیادهروی ممکن است برای شما کافی نباشد و می توانید دویدن را امتحان کنید. این روند را می توانید با دو جلسه دویدن برای ۲۰ تا ۳۰ دقیقه در هفته آغاز کنید که نیازی نیست پشت سر هم باشند. به تدریج می توانید این برنامه را ارتقا داده و سه جلسه در هفته و برای ۳۰ تا ۴۵ دقیقه بدوید.
به جز کاهش وزن، پیادهروی چه فواید دیگری دارد؟
پژوهش ها نشان داده اند که انجام ورزش بیش از تاثیرگذاری بر کاهش وزن، کمک چشمگیری به حفظ وزن می کند. پیادهروی به تقویت سلامت جسمانی و روانی انسان کمک می کند و فواید آن تنها به کاهش وزن محدود نمی شود.
در شرایطی که ممکن است پیادهروی را با هدف کاهش وزن انجام دهید، باید به این نکته اشاره داشت که این فعالیت برای سلامت استخوانی، عضلانی، قلبی، ریوی و روانی انسان مفید است.
تماس هرچه بیشتر با طبیعت نشان داده است که آثار مثبتی بر سلامت روانی انسان دارد. حضور در طبیعت و فضای آزاد می تواند به سرعت خلق و خوی انسان را بهبود ببخشد و روشی فوق العاده برای تسکین استرس یا مقابله با احساسات دیگر است. همچنین، این فرصت در اختیار فرد قرار می گیرد تا با خود خلوت کرده و به تفکر، مدیتیشن یا گوش دادن به یک کتاب صوتی بپردازد.
پیادهروی رایگان است و شما می توانید تقریبا در هر مکانی و هر روز آن را انجام دهید. پیادهروی فعالیتی کم فشار است، از این رو، اگر با یک آسیب دیدگی مواجه هستید یا احساس می کنید برای انجام یک برنامه ورزشی شدید انرژی کافی ندارید، پیادهروی می تواند یک انتخاب فوق العاده باشد. پیادهروی همراه با دوستان یا خانواده می تواند فعالیتی سرگرم کننده نیز باشد و بهتر از همه این که پژوهش ها نشان داده اند پیادهروی ممکن است به افزایش طول عمر انسان کمک کند.»
جدیدترین اخبار
- انواع سرفه و آشنایی با درمان
- مجلس یازدهم و عملکرد چپ و راست
- «من با تلویزیون حرف نمیزنم»
- مراسم فاتحه خوانی را شب برگزار کنیم
- سقف خانه سوگلی ناصرالدین شاه شکم داده است!
- دیدار استالین و شاه به روایت یک جاسوس
- راهی هست برای نجات؟!
- نزدیک به ۱۴ هزار تشنه خدمت!
- روحانی جزییات گفتوگوی تلفنی با رییسجمهوری سابق آمریکا را تشریح کرد
- کنارهگیری بنیانگذاران گوگل از مدیریت شرکت
- آیا رضایی، قالیباف و احمدینژاد مدعی ریاست مجلس میشوند؟
- ۱۵۵۱ نفر ثبت نام کردند/۹۱ درصد ثبت نام شدگان مرد هستند
- مشکلات در شخص است یا ساختار سیاسی و روابط قدرت؟
- نگاهی به چهار حوزه انتخابیه استان بوشهر و کاندیداهای احتمالی
- تازه ترین قیمت خودروهای داخلی در بازار+ جدول/ 9 آذر 98
- از تحریم تنباکو تا گران کردن بنزین!
- اصلیترین عوامل ابتلا به سرطان چیست؟
- هفت شاخص حذف یارانه حمایتی +عکس
- تاثیر "اعتراضات بنزینی" بر "انتخابات مجلس"
- چرا پیادهروی روزانه به کاهش وزن منجر نمیشود
- هنگکنگ؛ معترضان خیابانی در انتخابات شرکت کردند و پیروز شدند
- مامور اطلاعاتی افسانهای شوروی در ایران فوت کرد +عکس
- تقدیر ترامپ از سگی که بغدادی را به دام انداخت! + عکس
- امنیت داریم اما اختلاس های نجومی، کشور را فلج کرده است/ کشوری که اقتصادش آسیب ببیند در معرض خطراتی چون غارت و ناامنی است
- بازگشت سیاست به مردم از طریق داوری صندوق رأی
- بازداشتی ها به دادستان کل کشور چه گفتند؟ +عکس
- چهارشنبه سامانه جدید بارشی وارد کشور میشود
- جاماندگان از 8 صبح امروز درخواست خود را در سامانه #6369* ثبت کنند
- رانندگی اولین زن عربستان سعودی در مسابقات اتومبیلرانی+عکس
- حضور برادر امیر قطر در جزیره ابوموسی +عکس
- نقش دولت و رهبری در حوادث اخیر گرانی بنزین
- شکست تلخ تیم ملی ایران مقابل عراق با انگیزه
- 1500 تومان/ آزاد 3000 تومان
- خانه پدری رفع توقیف شد
- رونمایی از آلبوم مشترک همایون شجریان و علیرضا قربانی
- خدا يكي ، محبت يكي يار يكي
- درگذشت مرد اول تبلیغات سیگار مارلبرو در 90 سالگی
- پناه بر شعر در عصر جنون و فنون
- با بردن چند نفر به دادگاه و سر و صدا کردن سر مردم کلاه نمیرود/ قوه قضاییه درباره فساد میلیارد دلاری توضیح دهد
- بزرگ ترین پرونده تاریخ ایران/ بیش از یک میلیون شاکی و لحظه به لحظه زیادتر می شود
اخبار ورزشی
- رسول استاد زاده به عنوان ناظر انتخاب شد
- سرمربی منتخب جودو جوانان استان منصوب شد
- قهرمانی فوتبال ساحلی در حاشیه خلیج فارس
- منزل لیونل مسی منطقه پرواز ممنوع در بارسلونا!
- بهترین های هفته نهم لیگ برتر فوتبال/ اولین هزار امتیازی فوتبال ایران
- استقلال 2 - پارس جنوبی جم 0
- شاهین 0 پرسپولیس 5
- ادعای جالب حقیقی برای بازگشت به پرسپولیس!
- غیبت 4 بازیکن استقلال در بازی با پارس جنوبی
- مهاجم نیجریهای مشکلات استقلال را حل میکند؟
- «محمد احمدزاده» از دنیای فوتبال کناره گیری کرد
- زاهدیفرد به مستطیل سبز بازگشت
- استادزاده ناظر داوری دربی خوزستانیها
- بحرانی به نام «سید»
- کارشناسی داوری دیدار شهر خودرو و پرسپولیس
ایران و جهان
- اگر به 4 سال پیش برگردم بازهم برجام را امضا خواهم کرد
- پایی فراتر از گلیم
- آیا نوشیدن روغن زیتون مفید است؟
- بهترین عملکرد را داشتهام/ به ایران اجازه گسترش "ناامنی" نمیدهیم
- کوفی عنان درگذشت
- روحانی: مذاکره مخفیانه با صدام بعد از جنگ / سهم روسیه از دریای خزر 17 درصد شد
- مقام معظم رهبری: جنگ نخواهد شد/ مذاکره نخواهیم کرد / در برجام بنده خیلی سختگیری میکردم/ البته خطوط قرمزی هم که مشخص کردیم رعایت نشد
- ترامپ: آمادگی دارم در هر زمان و بدون پیش شرط با روحانی مذاکره کنم
- آنچه باید درباره تنگه هرمز بدانید
- مخالفت اکثر اعضا با بررسی حوادث ایران در شورای امنیت
- بازی گسلهایی که موجب تفاوت در تلفات دو زلزله کرمانشاه و بم شد
- ۱۰ هتل برگزیده ایران به روایت خارجیها + عکس
- تیراندازی و وقوع درگیریهای توپخانهای در جنوب کرکوک/ چراغ سبز بارزانی به پیشمرگها برای مقابله با نیروهای عراقی
- تایید شهادت ۸ زائر ایرانی در حمله تروریستی ناصریه عراق/ ۴ ایرانی مجروح شدند + اسامی شهدا و مجروحان تا این لحظه
- بیل گیتس ثروتش را وقف کرد
- آغاز دیوارکشی در مرز ترکیه و ایران+عکس
- حراج اثر هنری ترامپ! +عکس
- مردی که 37 سال حمام نرفته! (عکس)
- قطع روابط 4 کشور مصر، عربستان سعودی، امارات و بحرین با قطر/ اخراج شهروندان قطری و بستن همه مرزهای 4 کشور در برابر قطری ها / قطر در محاصره/ ایران از قطر حمایت کرد
- پردرآمدترین مدیران تکنولوژی جهان + جدول
- جنگنده سوخو تا چند روز آینده وارد ایران می شود
- بهترین عکس خبری ۲۰۱۷ انتخاب شد + تصویر
- شکست دونالد ترامپ: فرمان ممنوعیت ورود ایرانیان به امریکا با حکم دادگاه تجدیدنظر لغو ماند
- «ملکه الیزابت» رکورد سلطنت را شکست
- تصویر زنانه وزیران سوئدی در واکنش به تصویر مردانه ترامپ +عکس
- عبور آمریکا از دستور ترامپ!
- بازتاب جهانی حادثه پلاسکو؛ "ایران در شوک"
- رئیس ایرانیالاصل رژیم اسرائیل از زندان آزاد میشود
- قبر 3 خون آشام در لهستان کشف شد +عکس
- تلویزیون سوریه: حلب به طور کامل آزاد شده است